É sabido que a ginástica para idosos, ou prática de qualquer atividade física, contribui para o bem-estar e prevenção de doenças. Com o decorrer dos anos, colocamos de lado a prática de atividade física, esquecendo dos seus pontos positivos na nossa vida. Neste artigo falamos-lhe dos benefícios da prática de exercício físico e partilhamos 4 exercícios que pode praticar.

A importância da ginástica para idosos independentemente da idade

A prática de ginástica para idosos traz diversos benefícios, tanto a nível físico como mental. Algumas das razões para praticar exercício físico com regularidade são:

• Previne e ajuda no combate de doenças;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Diminui o isolamento social e aumenta a proximidade com aqueles que nos rodeiam;
• Melhora a força muscular, fazendo com que o risco de quedas diminua e exista mais facilidade no movimento dos braços, pernas e tronco;
• Aumenta a autoestima e a autoconfiança;
• Aumenta capacidade de raciocínio e memória;
• Contribuir para a melhoria da qualidade do sono.
• Melhora a circulação sanguínea;
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
• Contribui para reduzir a hipertensão ou o colesterol;
• Previne a diabetes tipo II;
• Reduz o risco de desenvolver osteoporose;
• Melhora algumas doenças respiratórias;

Ginástica para idosos: o que pode fazer?

Agora que já sabe quais os principais benefícios da ginástica para idosos, a pergunta que fica é: que atividades que pode praticar?

Caminhadas

As caminhadas são um excelente exercício para promover o convívio social, para fortalecer os músculos e articulação, e para melhorar o ritmo cardíaco. Comece com curtas distâncias e aumento ao longo dos dias. É importante fazer alongamentos após as caminhadas, para evitar possíveis lesões.

Natação ou Hidroginástica

A natação é uma atividade que não só ajuda a alongar e fortalecer músculos, como tem um reduzido impacto nas articulações. Acresce ainda ajudar no alívio de dores de costas ou ósseas e contribui para melhorar a capacidade respiratória. A hidroginástica também é muito completa: os músculos são trabalhados na água e, por isso, há um relaxamento das articulações, um alívio nas dores e um desenvolvimento da resistência de todo o corpo.

Corrida

Estudos mostram que pessoas com mais de 60 anos, que correm pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, têm menos probabilidade de sentir os efeitos relacionados com a idade! A corrida melhora ainda a respiração e o equilíbrio! Além disso, havendo muitos grupos de corrida, pode ser uma oportunidade de socialização!

Pilates ou Yoga

As aulas de Pilates ajudam a estimular a circulação e beneficiam a flexibilidade e o equilíbrio, melhorando a postura e aliviando o stress. Aqui, tonificamos os músculos e relaxamos as articulações. Já o yoga, contribui para diminuir o stress, ajuda a relaxar e a controlar a respiração. Falámos deles aqui.

É importante que os exercícios sejam antecipados por uma conversa com o médico de família, sejam realizados sob orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta, sejam feitos com regularidade e acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada.

Não se esqueça ainda de aquecer bem, ter atenção à duração do exercício, de beber água, usar calçado confortável e em caso de desconforto, interrompa a atividade! Ah! E lembre-se: mesmo que nunca tenha feito nenhuma atividade física, nunca é tarde para aprender algo novo!

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Sobre a Sofia

A Sofia quer ajudá-lo manter-se ativo e lembrá-lo que a idade é apenas um número. Para nós o importante é sua vontade de querer conhecer todo um outro mundo e ajudá-lo a cuidar de si. Seja porque o médico recomendou ou porque precisa de sair de casa, a ginástica para idosos ou qualquer pessoa que se sinta menos ativa é extremamente importante. Conheça os nossos serviços especializados para quem tem mais de 60 anos.

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Fontes:

https://www.cuf.pt/mais-saude/os-beneficios-do-exercicio-fisico-para-os-idosos

https://www.tuasaude.com/atividade-fisica-para-idosos/

https://blog.stannah.pt/mobilidade-reduzida/atividades-fisicas-para-idosos/

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