A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, caracterizada pelo fim da menstruação e pela diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona. Estas alterações hormonais podem causar sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade e alterações de humor, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. Felizmente, uma alimentação equilibrada pode ajudar a minimizar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida durante esta fase.

A Importância da Dieta na Menopausa

Uma dieta bem planejada é fundamental para lidar com os desafios da menopausa. Além de ajudar a controlar o peso e a distribuição de gordura corporal, uma alimentação equilibrada pode reduzir o risco de doenças associadas a essa fase da vida. A escolha dos alimentos certos não só alivia os sintomas imediatos, mas também promove um bem-estar a longo prazo.

Alimentos Recomendados para Aliviar os Sintomas da Menopausa

Aqui estão alguns dos alimentos mais benéficos para incluir na sua dieta durante a menopausa:

• Fitoestrogénios: Encontrados em alimentos como soja, sementes de linhaça, sementes de gergelim e amêndoas, os fitoestrogénios podem ajudar a regular os níveis hormonais e aliviar sintomas como ondas de calor e irritabilidade.

• Cálcio e Vitamina D: Essenciais para a saúde óssea, o cálcio e a vitamina D podem ser obtidos através de laticínios desnatados, como leite e iogurte, além de exposição solar moderada.

• Ómega-3: Presente em peixes gordurosos como salmão e sardinha, o ómega-3 ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular.

• Fibras e Vegetais: Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, são importantes para a saúde intestinal e podem ajudar a controlar o peso.

Alimentos a Evitar durante a Menopausa

Além de escolher alimentos benéficos, é importante limitar o consumo de alimentos que podem agravar os sintomas da menopausa:

• Alimentos Ultraprocessados: Ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas, esses alimentos podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e inflamação.

• Gorduras Trans e Saturadas: Devem ser consumidas com moderação para evitar problemas de saúde cardiovascular.

• Cafeína e Álcool: O consumo excessivo pode intensificar sintomas como insônia e alterações de humor.

Como podemos ajudar?

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Fontes:

Dieta paramenopausa: o que comer e que alimentos evitar (com cardápio) - Tua Saúde

7 conselhos para atenuar os efeitos da menopausa

Alimentaçãono ciclo da mulher - Menopausa - Ginásios Solinca

Sofia - Cuidar de quem já cuidou de si

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