O que é Osteoporose?
A osteoporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos frágeis e mais suscetíveis a fraturas, mesmo após quedas leves. Esta condição é especialmente preocupante na terceira idade, quando a fragilidade óssea aumenta o risco de acidentes que podem comprometer a qualidade de vida e a autonomia dos idosos.
Porque é que a Osteoporose é um Risco na Terceira Idade?
Com o avançar da idade, a densidade óssea diminui naturalmente, e fatores como a menopausa nas mulheres, sedentarismo, má alimentação e falta de exposição solar podem agravar a condição física. A osteoporose eleva o risco de fraturas, que são a principal causa de hospitalizações e mortalidade entre os idosos. Além disso, as fraturas podem levar a dores crónicas, deformidades e perda da independência.
Como Prevenir Quedas e Fraturas na Osteoporose
Alimentação Adequada para Ossos Fortes
Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é fundamental para fortalecer os ossos. O cálcio é o principal mineral que compõe o osso, enquanto a vitamina D facilita a sua absorção pelo organismo. Recomenda-se a ingestão diária de alimentos como leite, iogurtes, queijos, verduras de folhas escuras (espinafre, couve, brócolos) e a exposição moderada ao sol por 20 a 30 minutos diários para estimular a produção de vitamina D.
Exercícios Físicos que Fortalecem e Melhoram o Equilíbrio
A prática regular de exercícios é uma das estratégias mais eficazes para prevenir a osteoporose e reduzir o risco de quedas. Atividades que fortalecem os músculos e melhoram o equilíbrio, como musculação funcional, Pilates, Tai Chi e dança, ajudam a preservar a massa muscular e a coordenação motora, diminuindo a probabilidade de acidentes. Caminhadas e exercícios de resistência também são recomendados, mas devem ser complementados com exercícios específicos para força e equilíbrio.
Segurança no Ambiente Doméstico
Adaptar a casa para torná-la mais segura é essencial para evitar quedas, especialmente em pessoas com osteoporose. Algumas medidas práticas incluem:
• Remover tapetes soltos e objetos que possam causar tropeções.
• Garantir boa iluminação, especialmente em corredores, escadas e acesso ao banheiro.
• Instalar barras de apoio em locais estratégicos, como banheiros e corredores.
• Preferir pisos antiderrapantes e usar calçado adequado.
• Organizar os móveis para facilitar a mobilidade e evitar obstáculos.
Essas ações simples podem prevenir acidentes domésticos que, em idosos com osteoporose, podem resultar em fraturas graves.
Acompanhamento Médico e Tratamento
É fundamental que pessoas com mais de 60 anos façam avaliações regulares da saúde óssea, incluindo exames como a densitometria óssea, especialmente mulheres após a menopausa. O diagnóstico precoce permite iniciar tratamentos que fortalecem os ossos e previnem novas fraturas.
O tratamento pode incluir medicamentos como bisfosfonatos, moduladores seletivos do recetor de estrogénio e terapias específicas indicadas pelo médico, além das mudanças no estilo de vida. Um acompanhamento personalizado é essencial para garantir a eficácia do tratamento e a segurança do paciente.
Osteoporose na Terceira Idade
A osteoporose na terceira idade é um desafio que pode ser enfrentado com informação, prevenção e cuidados adequados. Uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e a adaptação do ambiente doméstico são pilares essenciais para evitar quedas e fraturas. O acompanhamento médico contínuo completa esse cuidado, garantindo uma melhor qualidade de vida e maior autonomia para os idosos.
Na Sofia, oferecemos apoio para uma vida segura e saudável, promovendo o bem-estar físico e emocional, com o objetivo de prevenir complicações associadas à osteoporose.
Fontes:
Osteoporose: o que é, sintomas e tratamento | CUF
Osteoporose: estratégias para prevenir
Alimentação para osteoporose: o que comer e o que evitar (com cardápio) - Tua Saúde
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